Fitness Center Bursa
Faruk ATEŞ
Spor salonu bursa
Pilates bursa Faruk Ateş Bursa
Bursa faruk ateş
 
 
Sedanter Yaşamın Olumsuz Etkileri Bursa Spor Hekimi Personel Trainer Sağlıklı Yaşam ve Fitness
 
 
Koşu bandında kaç kalori harcıyorum
Bisiklette kaç kalori harcıyorum
İdeal egzersiz nabzım kaç
İdeal kilom kaç olmalı
Günlük kaç kalori almalıyım
Beden kitle indeksim kaç
Yağsız vücut ağırlığım kaç
 
 
Nasıl kilo verebilirim
Spor Hekiminiz
Yağlarınızla vedalaşın
Personel Training
Diyet
 
 
Kardiyo Çalışmaları
Ağırlık Çalışmaları
Pilates
 

SEDANTER YAŞAMIN OLUMSUZ ETKİLERİ

   
Günümüzde teknolojik gelişimin biz insanoğluna oluşturduğu en önemli sorun hareket ihyacımızın azalmasıdır. İnsan 100 yıl önce dünya enerji ihtiyacının %90'ını karşılarken günümüzde ise bu oran sadece %1'dir. Hareket etme ihtiyacının giderek azalması günümüzün artık kaçınılmaz sorunlarından bir dizi hastalık ve metabolizma bozukluklarını da beraberinde getirmektedir. Bu yüzden biz Spor Hekimliği Uzmanları normal bir kişiye egzersiz önerirken öncelikle onun yer, zaman ve ortam ne olursa olsun spor yapmasını isteriz. Genelde kendi toplumumuzu incelediğimizde düzenli spor yapma alışkanlığımızın olmadığını görüyoruz. Bu durumda spor yapılan ortamdan çok öncelikle ne olursa olsun her fırsatta ve ortamda spor yapmak, hareket etmek, bedeni kımıldatmak ilk hedef.



Düzenli sportif aktivitelerle aşağıda özetlenmiş noktalarda fayda sağlamak mümkün;

  • Kalp-dolaşım sistemi (Tansiyon kontrolü, kalp krizi riskinin azalması)
  • Endokrin metabolizma (obezite ve diyabet riski azalır)
  • Kemik mineral metabolizması (Kemik erimesini engellemek gibi)
  • Büyüme ve gelişme (Çocuklarda özellikle)
  • Bağışıklık sistemi
  • Solunum sistemi
  • Dayanıklılık ve güç gelişimi
  • Sosyal, mental ve entellektüel gelişim (kendine güven, yaratıcı doğal yetenekler)

Spor Yaparken Yanlışlar:

  • İyi ısınmamak
  • Yanlış malzeme kullanmak (Uygun olmayan ayakkabı)
  • Kendine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak
  • Yeteri kadar beslenme kurallarına dikkat etmemek
  • Aç veya aşırı tok karnına spor yapmak
  • Spor Yaparken sıvı almamak
  • Egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek
  • Egzersiz öncesi veya sonrası alkol tüketmek
Haftada bir spor yapılası hiç yoktan iyidir fakat kesinlikle yeterli değildir. Haftada en az 3-4 gün spor yapılmalıdır.

Terlemek çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı, nem, giysi, egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir. Tabiî ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konmasıdır. O yüzden spor yapan kişi spor öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır.

Doğru nefes almak; Bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışması sırasında ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür.

Haftada bir spor yapılası hiç yoktan iyidir fakat kesinlikle yeterli değildir. Haftada en az 3-4 gün spor yapılmalıdır.


Terlemek çok göreceli bir kavramdır. Ortamın ısısı, nem, giysi, egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir. Tabiî ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır. Burada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konmasıdır. O yüzden spor yapan kişi spor öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır.

Doğru nefes almak; Bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışması sırasında ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür.
 
  • 1995’te ABD vatandaşlarının %33’ü obez
  • Yeme amaçlı 33 milyar $ harcama
  • Sağlık sorunları için 68.8 milyar $’lık ek bir ekonomik yük
  • 100 yıl önce dünya enerji ihtiyacının %90’ı insan gücü kaynaklı
  • Günümüzde ise bu oran sadece %1
  • 1930’larda enerji tüketimi erkek çocuklar için 3065 kkal/gün
  • 1980 de ise 2490 kkal/gün
  • Metabolik sendrom
  • Obezite
  • Osteoporoz (kemik erimesi)
  • Dejeneratif hastalıklar
  • Kalp ve dolaşım sistemi sorunları
  • Kanser
  • Diğerleri
Spor Hekimi
Doç. Dr. Bedrettin AKOVA
Bursa Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği Anabilim Dalı